-(¯`v´¯)-(منتديات المايسترو ) -(¯`v´¯)-
موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Idrgxz
مرحبا بك فى منتدى المايسترو
اذا كنت مسجل معنا فى المنتدى اضغط على دخول
وان كنت غير مسجل يسعدنا تسجيلك معنا بالضغط على التسجيل

مع تحيات
إدارة المنتدى

-(¯`v´¯)-(منتديات المايسترو ) -(¯`v´¯)-

 
الرئيسيةهيماس .و .جالتسجيلدخول
elmaystro من ** . «~®️~ منتدى المايسترو ** .~®️: منتديات المايسترو ترحب بكم في ارق المنتديات وتتمنى منكم قضاء احلى الاوقات وتفيد وتستفيد

شاطر
 

 موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نورهان
عضو مشارك
عضو مشارك


المشاركات : 41
نقاط : 56
التقييم : 3
الانتساب : 17/01/2010

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/01/10, 08:04 pm

رياضة دايت كاملة للجسم (موضوع متكامل)


[size=29].. .. .. .. .. .. .
تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187168

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187169

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187170

عضلات الظهر العلوية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187171

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187172

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187176

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187177

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187178

عضلات الذراع الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187185

تمرين للبطن والجوانب

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187919


تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187920

تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187921

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187922

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187923

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187900

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187901

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج


العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187902

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين


يتبـــــــــــــــــــع

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورهان
عضو مشارك
عضو مشارك


المشاركات : 41
نقاط : 56
التقييم : 3
الانتساب : 17/01/2010

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/01/10, 08:08 pm

العضلات المستخدمة :الجوانب

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187907

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187908

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187910

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر


يتبـــــــــــــــــع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورهان
عضو مشارك
عضو مشارك


المشاركات : 41
نقاط : 56
التقييم : 3
الانتساب : 17/01/2010

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/01/10, 08:09 pm



[size=29]موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187912

تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187913

تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187914

تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187918

تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 188093

تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 188094

تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 188095

تنحيف الخصر

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 188096

تنحيف الخصر والجوانب


تمارين القسم السفلي

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187220

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187221

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187222

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187223

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187224

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187225

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187229

تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187230

تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187231

تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187232

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187255

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187256

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورهان
عضو مشارك
عضو مشارك


المشاركات : 41
نقاط : 56
التقييم : 3
الانتساب : 17/01/2010

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/01/10, 08:10 pm

[size=29]
تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187258

تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187259

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187260

نمرين لعضلات الفخذ الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187261

تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187262

تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187263

تمرين لبطة القدم


يتبع تمارين القسم العلوي

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187186

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187190

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187191

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187192

الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187193

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187194

الصدر
الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187195

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187196

الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187197

عضلات الذراع الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187198

عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187203

عضلات الذراع الخلفية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187204

عضلات الذراع الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187208

الاكتاف واعلى الظهر
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورهان
عضو مشارك
عضو مشارك


المشاركات : 41
نقاط : 56
التقييم : 3
الانتساب : 17/01/2010

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/01/10, 08:11 pm

الاكتاف واعلى الظهر
موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187209

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187210

عضلات مقدمة الذراع

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187211

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة
التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم

تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187906

هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187909

هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187911

شد البطن و تمرين الاكتاف

تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187940

تمدد للقدمين

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187941

تمرين لتمدد بطة القدم

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187942

تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 200366

تمدد للاربطة خلف الساق

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187944

تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ
تمارين تمدد القسم العلوي

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187945

تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187946

تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187947

تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187951

تمدد الاكتاف

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 187952

تمرين لتمدد الجذع


النهاية

ان شالله اكون قدرت افيد ولو بشئ بسيط


موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة شرووق
نائب المدير
نائب المدير
الاميرة شرووق

مزاجك : موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 510

علم بلدك : موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 3dflag13
المشاركات : 1504
نقاط : 2777
التقييم : 9
الانتساب : 15/12/2009

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/01/10, 11:31 pm

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 25






سهل اموت علشانك بس صعب اعيش بدونك
سهل اقلك بحبك بس صعب اوصفهولك


[/u][/b][/i]موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 15hhk06[img][/img][embed-flash(width,height)]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
elmaystro
المدير
المدير
elmaystro

مزاجك : موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 7amyan10

علم بلدك : موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 3dflag23
المشاركات : 1141
نقاط : 2408
التقييم : 0
الانتساب : 24/11/2009

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime23/01/10, 01:30 pm

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 25







اصــــعب لحــظـات الـــــــتحــدى
ان تبتــــسم عـندمـا ينتــــــــــظر
مــــــــنـــك الجمــــــــــيع
ان تبـــــــــكى



موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 22khn9

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 15xadnc
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك فلسطين
عضو مشارك
عضو مشارك


المشاركات : 30
نقاط : 34
التقييم : 0
الانتساب : 21/03/2010

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime22/03/10, 03:21 pm

اممممممم والله لازمتني هاي التمارين
واااااااع
مزبوط انا عسل
بس دبه بنفس الوقت
هع
يسلمو كتير على التمارين
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سوق الخليج
عضو جديد
عضو جديد


مزاجك : موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 310

علم بلدك : موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين 3dflag23
المشاركات : 14
نقاط : 24
التقييم : 0
الانتساب : 17/07/2014

موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين Empty
مُساهمةموضوع: رد: موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين   موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين I_icon_minitime15/09/14, 10:41 am

مشكورة على الطرح الرااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
موسوعه شامله متكامله لرياضة الجسم (موضوع متكامل) وصور لكل التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
-(¯`v´¯)-(منتديات المايسترو ) -(¯`v´¯)- :: (¯`•._.•(منتدى المرأة )•._.•°¯) :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: